Consejos sencillos para mantenerte fresco en el calor de verano

¿Cómo mantenerte fresco en el calor de verano?

El verano es una temporada para disfrutar con la familia y amigos al aire libre. Pero es importante tener en cuenta que el clima cálido puede ser peligroso si no se toman las debidas precauciones. De acuerdo con National Weather Service, cada año, el calor es una de las causas principales de muertes relacionadas con el clima en los Estados Unidos, lo que cobra cientos de vidas. Es por eso que es importante tomar medidas preventivas y aplicar buen juicio para ayudarte a que te protejas a ti mismo y a tu familia a fin de que tengan un verano seguro y feliz.

Mantente fresco en tu vivienda

• Comprueba el aire acondicionado. Asegúrate de que funcione bien y que tenga el debido aislamiento. Instalar burletes en las puertas y en los alféizares de las ventanas como parte del mantenimiento de tu vivienda en el verano ayudará a mantener el aire frío dentro y el aire caliente fuera.
  
• Cubre las ventanas. Utiliza cortinas, pantallas, toldos o contraventanas para cubrir todas las ventanas que reciban directamente el sol de la mañana o de la tarde. Esto puede reducir el calor que entra a tu vivienda hasta en un 80%.
  
• Utiliza ventiladores estratégicamente. Los ventiladores de techo deberían moverse contrarios a las agujas del reloj para obligar a que el aire de la habitación baje y te haga sentir más fresco. Un rociador con agua puede ayudarte a bajar la temperatura drásticamente, ya que reduce el calor de tu cuerpo al evaporarse.
  
• Cocina con aparatos pequeños. La olla de cocción lenta y las parrillas de mesa son mejores opciones que los hornos y fogones tradicionales para disminuir el calor.

Come, bebe y programa tu horario de ejercicios

• Bebe mucha agua y otros líquidos. No esperes a estar sediento para rehidratarte. Diariamente, los adultos deberían beber ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno y probablemente necesiten más en días cálidos y húmedos.
  
• Evita consumir bebidas alcohólicas, cafeína y gaseosas. Estas podrían causar deshidratación y aumentar los efectos de las enfermedades generadas por el calor.
  
• Consume una alimentación balanceada y ligera. Evita consumir alimentos de alto contenido proteínico que aumentan la temperatura metabólica y pueden contribuir a que se produzca la deshidratación.
  
• Reprograma tu horario de ejercicios. Evita hacer ejercicio durante las horas más cálidas del día. Comprueba el pronóstico del tiempo: si hay una alerta de calor, probablemente deberías realizar tus ejercicios de entrenamiento en un área cubierta.

Ten cuidado con enfermedades relacionadas con el calor

• Familiarízate con las señales de agotamiento por calor. Presta atención a síntomas, tales como respiración superficial y rápida, dolores de cabeza, boca seca, piel pálida o pegajosa, calambres musculares, cansancio, desorientación, sudoración, desmayos, náusea y vómitos. Busca atención médica inmediata.
  
• Familiarízate con las señales de insolación. Los síntomas incluyen mareo, temperatura corporal alta (más de 103 grados Fahrenheit), piel enrojecida, caliente y seca (sin sudor), pérdida de conocimiento, náuseas, confusión, pulso rápido y fuerte y dolor de cabeza punzante. Busca atención médica inmediata.
  
• Mantente informado. Aprende estos consejos para prevenir enfermedades relacionadas con el calor
• Cuídate de las quemaduras. Utiliza protector solar para ayudar a proteger tu piel contra los efectos del sol

Monitorea cómo te sientes y cómo se sienten los demás

• Comprueba regularmente a las personas de alto riesgo. Presta atención a los bebés y niños pequeños, las personas de 65 años de edad o más, las que padecen de enfermedades mentales o físicas, las que presentan sobrepeso y las que se fatigan en exceso al trabajar o hacer ejercicio. Estas personas son particularmente vulnerables ante el calor extremo.
  
• Nunca dejes a una persona o a una mascota en un carro estacionado. Así como tu carro puede sufrir daños por el sol, las personas y las mascotas pueden sucumbir por la exposición al calor en poco tiempo. Así mismo, ten cuidado cuando entres a un carro en época de calor. En un día cálido y soleado, las temperaturas interiores pueden alcanzar de 140 a 190 grados Fahrenheit en cuestión de 30 minutos
  
• Los animales necesitan sombra y agua. Las mascotas se pueden deshidratar muy rápido, así que asegúrate de que tengan abundante agua fresca y limpia y un lugar con sombra para alejarse del sol. Modera su ejercicio y mantenlos dentro cuando sea extremadamente caluroso.
  
• Permanece en áreas frescas. El mejor lugar para estar es dentro con aire acondicionado. Si no tienes aire acondicionado en tu vivienda, hay muchos lugares públicos, tales como bibliotecas, centros comerciales y cines, que tienen aire acondicionado.

No tengas miedo de salir y disfrutar del sol del verano con tus amigos y familia. Solo asegúrate de estar preparado, usa el sentido común y reconoce cuándo es el momento de tomar un descanso.