Consejos sencillos para no pasar calor durante el verano

Consejos sencillos para no pasar calor durante el verano

Familia jugando en el patio con burbujas de jabón gigantes

¿Cómo mantienes una temperatura fresca en el calor del verano?

El verano es un momento para disfrutar al aire libre con la familia y los amigos. Pero es importante tener en cuenta que el clima caluroso puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas.De acuerdo con el National Weather Service, el calor es una de las causas principales de muertes relacionadas con el clima cada año en los Estados Unidos, lo que resulta en cientos de fallecimientos. Es por eso que es importante tomar medidas preventivas y usar el buen juicio para ayudar a protegerte a ti y a tu familia para tener un verano seguro y feliz.

Mantente a una temperatura agradable en casa

  • Comprueba el aire acondicionado. Asegúrate de que funcione correctamente y con el aislamiento apropiado. Instalar burletes en las puertas y en los alféizares de las ventanas como parte de tu mantenimiento de vivienda para el verano ayudará a mantener el aire frío dentro y el aire caliente fuera.
  • Cubre las ventanas. Utiliza cortinas, pantallas, toldos o persianas para todas las ventanas que reciben el sol de la mañana o de la tarde. Esto puede reducir el calor que entra a tu vivienda hasta un 80%.
  • Utiliza ventiladores estratégicamente. Los ventiladores de techo deberían moverse contrarios a las agujas del reloj para obligar a que el aire de la habitación baje y te haga sentir más fresco. El agua de un rociador te puede ayudar a enfriarte drásticamente —ya que cuando se evapora de tu piel, tu cuerpo pierde calor.
  • Cocina con aparatos pequeños. La olla de cocción lenta y las parrillas de mesa son mejores opciones que los hornos y fogones tradicionales para disminuir el calor.

Comer, beber y programar ejercicio

  • Bebe mucha agua y otros líquidos. No esperes a estar sediento para rehidratarte. Los adultos deberían beber ocho vasos de agua de 8 onzas cada día y podrían necesitar más en días cálidos y húmedos.
  • Evita las bebidas alcohólicas, la cafeína y las bebidas carbonatadas. Éstas podrían causar deshidratación y aumentar los efectos de las enfermedades generadas por el calor.
  • Consume comida bien equilibrada y ligera. Evita comida de alto contenido proteínico, la cual aumenta la temperatura metabólica y puede contribuir a la pérdida de agua.
  • Reprograma el ejercicio. Evita hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día. Comprueba el pronóstico del tiempo; si hay alerta de calor puedes trasladar tu entrenamiento al interior.

Cuidado con las enfermedades relacionadas con el calor

  • Familiarízate con las señales que te advierten de agotamiento debido al calor. Estate atento a la respiración que sea superficial y rápida, dolores de cabeza, boca seca, piel pálida o pegajosa, calambres musculares, cansancio, desorientación, sudoración, desmayos, náusea y vómitos. Busca atención médica inmediata.
  • Conoce las señales de advertencia de una insolación. Los síntomas incluyen mareo, temperatura corporal alta (más de 103 grados Fahrenheit), piel enrojecida, caliente y seca (sin sudor), pérdida de conocimiento, náuseas, confusión, pulso rápido y fuerte y dolor de cabeza pulsante. Busca atención médica inmediata.
  • Mantente informado. Familiarízate con los consejos para prevenir enfermedades relacionadas con el calor
  • Ten cuidado con las quemaduras. Utiliza protector solar para ayudar a proteger tu piel contra los efectos del sol.

Monitoréate a ti mismo y a otros

  • Revisa regularmente a las personas de alto riesgo. Presta atención a los bebés y niños pequeños, personas de 65 años o mayores, enfermos mentales o físicos, personas con sobrepeso y aquéllos que se fatigan en exceso al trabajar o al hacer ejercicio. Ellos son particularmente vulnerables en el calor extremo.
  • Nunca dejes a una persona o a una mascota en un carro estacionado. Así como tu carro puede sufrir daños por el sol, las personas y las mascotas pueden sucumbir por la exposición al calor en poco tiempo. También, ten cuidado cuando entres a un carro en época de calor. Las temperaturas interiores pueden alcanzar de 140 a 190 grados Fahrenheit en 30 minutos en un día cálido y soleado.
  • Los animales necesitan sombra y agua. Las mascotas se pueden deshidratar muy rápido, así que asegúrate de que tengan abundante agua fresca y limpia y un lugar con sombra para alejarse del sol. Modera su ejercicio y mantenlos dentro cuando sea extremadamente caluroso.
  • Permanece en áreas frescas. El mejor lugar para estar es dentro con aire acondicionado. Si no tienes aire acondicionado en tu vivienda, muchos lugares públicos, como bibliotecas, centros comerciales y cines, tienen aire acondicionado.

No tengas miedo de salir y disfrutar del sol del verano con tus amigos y familia. Solo asegúrate de estar preparado, usa el sentido común y reconoce cuándo es el momento de tomar un descanso.

Divulgaciones

State Farm® (incluyendo State Farm Mutual Automobile Insurance Company y sus subsidiarias y afiliadas) no se hace responsable y no endosa ni aprueba, implícita ni explícitamente, el contenido de ningún sitio de terceros vinculado por hiperenlace con esta página. State Farm no tiene la facultad para modificar, actualizar ni controlar el contenido de los sitios de terceros vinculados por hiperenlace. El acceso a los sitios de terceros queda bajo el propio riesgo del usuario, se proporciona solo para propósitos informativos y no es una solicitación de compra ni venta de ninguno de los productos a los que pueda hacerse referencia en tales sitios de terceros.