Encuentra un sistema de apoyo tras la muerte de tu cónyuge o pareja

Sobrellevando la pérdida de un cónyuge o pareja.

Amigos consolándose después de la muerte de una persona

La muerte de un esposo, esposa o pareja puede resultar en una ola de emociones desconocidas: conmoción, miedo, ansiedad y otros sentimientos abrumadores. En esencia, todo tu mundo cambia y puedes sentir que tendrás que reconstruir tu vida solo. Pero ese no es el caso. El apoyo de la familia, de los amigos, de los grupos de apoyo a viudos y grupos de apoyo al duelo en línea pueden ayudarte a superar este difícil momento. Al iniciar tu travesía hacia la recuperación, considera estos pasos sociales y emocionales a lo largo del camino.

Crea un sistema de apoyo

Los amigos y la familia pueden estar inmediatamente presentes y listos para ayudar, pero este apoyo puede desvanecerse con el tiempo. E incluso si tienes hijos, ya sea que todavía sean pequeños o grandes y con sus propias familias, es probable que tengas diferentes formas de duelo. En última instancia, tienes que encontrar un sistema de apoyo que funcione para la forma en que estás sufriendo la pérdida de tu cónyuge o pareja.

Únete a un grupo de apoyo

Considera la posibilidad de encontrar grupos de apoyo dentro de tu comunidad local o en línea. Un grupo de apoyo para la pérdida de un cónyuge puede ayudarte a superar las etapas del duelo y construir conexiones, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida de la voluntad de vivir, comúnmente conocida como efectos de la viudez.

Ten cuidado de no retirarte

Es importante interactuar con tu sistema de apoyo y participar en actividades sociales. Al principio puede resultar abrumador, así que ten paciencia a medida que avanzas en esta fase. Y recuerda que a pesar de que los amigos y la familia sepan que estás de duelo, pueden ignorar involuntariamente tus sentimientos cuando se trata de reuniones en grupo. Hazles saber si prefieres intercambiar reuniones en grupo por citas de café individuales por un tiempo.

Considera asistir a una terapia de duelo

Adaptarse después de una pérdida significativa puede ser difícil, especialmente cuando el dolor, que es una emoción muy poderosa, pasa de tristeza a sentimientos inesperados de ira o culpa. Vivir una vida plena después de una pérdida es posible, pero a veces necesitamos ayuda para llegar ahí. La terapia de duelo puede ayudarte a comprender las diferentes etapas del duelo, estar más en contacto con tus emociones, superar la culpa y más. Las técnicas utilizadas por los terapeutas, así como las técnicas que te enseñan, son herramientas poderosas para utilizar a lo largo de tu travesía a través del duelo.

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