Padres tomados de la mano con su hijo caminando por un sendero cubierto por hojas en el otoño.

Caminar por salud y mantenerse en forma en la casa y en el trabajo

Caminar es un ejercicio saludable que puede reducir los efectos de estar demasiado tiempo sentado. Aquí tienes algunos consejos para caminar en la casa y en el trabajo.

Beneficios de caminar

Los beneficios de caminar son muchos. Caminar es gratis, fácil de hacer y suave para las articulaciones, los huesos y los músculos. Caminar es un ejercicio aeróbico que fortalece y estimula los pulmones y el corazón y la utilización de oxígeno por parte del cuerpo. Caminar también ayuda a las personas a volverse más fuertes, a estar en forma e incluso a ser más felices. A manera de ejercicio, caminar disminuye la presión arterial, reduce la grasa corporal y mejora los niveles de colesterol y de azúcar en la sangre. Caminar reduce los efectos de pasar demasiado tiempo sentado.

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La meta de la mayoría de quienes cuentan pasos comienza en 10,000 pasos al día, que para la mayoría de personas son 5 millas y cumple con los 30 minutos al día, o por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, sugeridos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). Caminar es definitivamente una actividad saludable y placentera para personas de cualquier edad, padres e hijos.

 

Caminar en el trabajo

Una simple caminata durante la hora del almuerzo puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y puede ayudar a reducir el estrés relacionado con el trabajo. También puedes salir a caminar mientras haces llamadas telefónicas (utiliza auriculares alámbricos o la función de altavoz de tu teléfono para que te mantengas alerta de tus alrededores) o camina unas cuantas vueltas alrededor del edificio de tu oficina, antes de entrar y después de salir del edificio. Aquí tienes algunos consejos para cuando vas a caminar:

  • Programa el tiempo que tardarás en caminar. No llegues tarde al trabajo ni regreses tarde a tu escritorio. ¿Cuánto tiempo te tomará caminar al trabajo? Para tu primer viaje al trabajo caminando, considera planificar un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. O haz un viaje "de práctica" un día que no trabajes para que tengas una idea de cuál es tu ritmo.
  • Deja un par de tenis en la oficina. Si planeas caminar durante tu día laboral, podrías estar más cómodo si tienes un par de zapatillas deportivas disponibles para ponerte. O, si caminas al trabajo, tal vez sea necesario que te cambies a unos zapatos más apropiados para tu ambiente de trabajo cuando llegues, ya sea dejándolos en el trabajo o llevándolos contigo.
  • Recarga tu cuerpo. Si tu caminata va a durar más de 20 minutos, planea llevar un vaso de agua para tomarlo cada 20 minutos.
  • Consigue un grupo. ¡Ponte en forma y socializa! Encuentra compañeros de trabajo con quienes caminar cada día.

Caminar al aire libre

Los paseos en familia por la tarde permiten ponerse al día con los hijos y la pareja. Caminar tiene muchos beneficios y puede hacerse de manera segura. Estos consejos te servirán para que tus caminatas sean seguras y agradables.

  • Planifica rutas peatonales. Siéntate con tu familia para trazar una ruta bien iluminada, con aceras, pasos de peatones y poco tráfico. Si vives en una ciudad grande o tienes preocupaciones sobre la seguridad de tu vecindario, maneja para encontrar un sendero cercano.
  • Enseña y practica seguridad peatonal. Utiliza las caminatas como una oportunidad para educar a los niños sobre seguridad. Explícales las diferentes señales de tráfico, recuerda a tus niños que se detengan al borde de las entradas a garajes para ver los carros y enséñales a que nunca crucen las calles frente a autobuses u otros vehículos grandes a menos de 10 pies de distancia.
  • Evita las distracciones. Evita hacer varias cosas a la vez y minimiza las distracciones, como hablar por teléfono, mientras caminas. Además, siempre mantente atento a tu entorno para evitar accidentes.
  • Utiliza los cochecitos de manera segura. Activa los frenos de las ruedas cuando te detengas, usa una correa de muñeca para cochecitos para control adicional y siempre usa el cinturón de seguridad del cochecito incluso en caminatas cortas alrededor de la cuadra. Nunca ates la correa de una mascota al cochecito cuando camines. Si tu niño es muy grande para un cochecito, toma su mano y mantenlo cerca.
  • Mantén a tus perros cerca. Asegúrate de que tengan correa en todo momento y no dejes que tu perro se acerque a dar la bienvenida a otros caminantes. Si tu perro muerde a alguien, podrías ser responsable por las lesiones.

Beneficios de caminar

Además de alejarse de la casa o de la oficina, caminar tiene beneficios saludables. Podría:

  • reducir la grasa corporal y ayudarte a perder peso
  • mejorar los niveles de azúcar y colesterol en sangre
  • disminuir la presión arterial
  • mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés

También es importante pensar acerca de la seguridad peatonal cuando estés manejando. Presta mucha atención a tus alrededores y obedece todas las leyes y señales de tránsito.

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