Efectos secundarios de los teléfonos celulares y consejos para controlar el uso

Usar demasiado tu teléfono celular inteligente puede causar una variedad de problemas y podría tener un efecto negativo en tu salud. Aprende cuáles son los problemas, cómo prevenirlos y cómo pasar menos tiempo en tu teléfono.

La mujer se sienta en una mesa usando su teléfono celular.

Los teléfonos celulares inteligentes han revolucionado la manera en que nos comunicamos, cómo nos relacionamos unos con otros y, en general, han hecho muchas cosas más convenientes. Además de los problemas de manejar distraído y textear al caminar, demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener un efecto negativo en tu salud.

¿Cuáles son los efectos negativos de los teléfonos celulares?

  • "Cuello por textear". Mirar abajo hacia tu teléfono durante varias horas al día puede poner una presión seria en tu cuello. Debido a la gravedad, inclinar tu cabeza hacia delante puede ejercer una fuerza en tu columna vertebral de entre 50 y 60 libras.
  • Poco sueño. No solo el uso excesivo del teléfono celular inteligente puede mantenerte mentalmente involucrado hasta tarde en la noche, de hecho, la luz "azul" de la pantalla puede interferir con tu capacidad para quedarte dormido y puede aumentar tu probabilidad de insomnio.
  • Tendinitis. Escribir demasiado puede causar que los tendones de tus pulgares se inflamen y te duelan.
  • Viajar distraído. Usar tu teléfono celular inteligente mientras manejas puede resultar en un accidente serio, y caminar distraído puede igualmente llevar a una lesión. Si viajas en transporte público, mirar abajo hacia tu teléfono puede hacer que pierdas tu autobús o tu parada del tren.
  • Relaciones. El uso excesivo de teléfonos celulares puede ser una barrera para interacciones y conversaciones de calidad, llevando a una satisfacción disminuida en nuestras relaciones. El uso excesivo de aparatos puede llevar a sentimientos de sentirse desconectado cuando pasamos tiempo con amigos y familia.
  • Concentración y dificultades de aprendizaje. Querer revisar tu teléfono celular inteligente todo el tiempo puede afectar la concentración y distraerte cuando estás en una clase o entorno de trabajo.
  • Menos actividad física. Al tener acceso a alimentos y entretenimiento a tu alcance, es posible que inadvertidamente seas menos activo, lo que puede afectar tu salud a largo plazo.
  • Problemas de vista. Ver la pantalla de tu teléfono celular todo el tiempo puede tener un efecto negativo en tu salud, ya que todas las pantallas emiten una luz azul que puede ser perjudicial para los ojos humanos.
  • Falta de comunicación personal. Textear y mensajes instantáneos pueden reemplazar tu necesidad de comunicarte con otros a través de una llamada telefónica o en persona.
  • Presión de grupo. Los niños pueden sentirse presionados a obtener los últimos dispositivos para sentirse aceptados en su círculo de compañeros.

Maneras de evitar los efectos negativos de los teléfonos celulares

  • Pon tu teléfono al nivel de los ojos. En lugar de agacharte para mirar tu teléfono, súbelo para que puedas verlo sin doblar tu cuello. También puedes activar recordatorios para estirar tu cuello si este comienza a sentirse rígido o adolorido.
  • Usa funciones asistidas por voz. Si tus pulgares empiezan a acalambrarse a mitad de un mensaje de correo electrónico, haz una pausa. Trata de usar la función del dictado de voz de tu teléfono celular inteligente para escribir mensajes de texto y correos electrónicos o pon menos estrés en tus manos usando tu teléfono sobre una superficie plana.
  • Guarda tu teléfono donde no lo puedas ver. Mantén tu teléfono guardado en la guantera del lado del pasajero o en tu bolsillo mientras vas de un lado al otro. Ningún mensaje de texto o publicación en medios sociales vale tanto como tu vida — o la de alguien más.

Cómo usar tu teléfono menos

  • Utiliza alarmas. Activa una alarma de 30 a 60 minutos antes de que te quieras ir a la cama, luego hazte el compromiso de recargar tu teléfono o tableta en otro cuarto, no en tu mesa de noche. Crear el hábito de dejar tu dispositivo fuera del dormitorio puede ser útil cuando estás tratando de relajarte por la noche o cuando te preparas por la mañana.
  • Aparta tiempo "libre del teléfono". Haz que el pasar tiempo de calidad con tus amigos y familia sin tu teléfono celular sea una prioridad. Aparte del tiempo libre de aparatos, el silenciar tu teléfono durante comidas y tiempo de cara a cara es un buen hábito para disminuir el uso en general.
  • Controla el tiempo de uso del teléfono celular. Diferentes teléfonos celulares inteligentes tienen funciones para el seguimiento del tiempo de pantalla. Puedes hacer este ejercicio por un corto período de tiempo. Aprende cuánto tiempo pasas en el dispositivo de forma regular y decide si es hora de limitar el uso de tu teléfono celular inteligente.
  • Elimina aplicaciones que no utilizas. A veces añadimos aplicaciones para aprender un nuevo idioma o jugar un nuevo juego y no las usamos ni tanto ni en absoluto. Eliminar esas aplicaciones no solo libera espacio en tu teléfono, sino que también elimina la oportunidad de pasar más tiempo en él.
  • Administra notificaciones. Piensa en desactivar las notificaciones de diferentes aplicaciones, para que no dediques más tiempo revisando los últimos comentarios en las redes sociales o una venta en una tienda en línea. A veces, verificar la notificación conducirá a pasar más tiempo en tu teléfono y te mantendrá alejado de otras cosas que estabas haciendo originalmente.
  • Ten reglas para familiares y amigos. Ahora que los teléfonos son parte de la vida diaria, podemos tender a revisar las aplicaciones o responder a un mensaje de texto rápido mientras estamos en la cena o en un entorno social. Tener reglas básicas cuando pasas tiempo con tus hijos, familiares y amigos puede ayudar a aumentar tu tiempo de calidad con ellos.

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