Soluciones de luz temporales para ayudarte a pasar el invierno

Soluciones de luz temporales para ayudarte a pasar el invierno

Woman clearing snow from a porch

Cuando más al norte vivimos, más difíciles son los inviernos: llega el frío intenso, los días son más cortos y muchas veces podemos caer en una suerte de tristeza invernal.

La tristeza invernal no es solo un decir. Existen reacciones fisiológicas y psicológicas a la cantidad de luz solar que absorbemos diariamente y por eso la luz es clave. Días más cortos significa menos luz diurna, lo que puede afectar nuestro reloj biológico y producir cambios en nuestro horario de sueño, hábitos alimenticios y temperamento.

Los casos crónicos y severos de depresión invernal son un problema serio que debe ser tratado por médicos especialistas. Pero para la mayoría de las personas hay maneras de sobrellevar mejor el invierno, incluyendo soluciones de luz temporales y otros hábitos positivos que ayudan a despejar el estrés y la tristeza. A continuación, te contamos algunas:

Deja entrar luz

Es simple, abre las persianas y cortinas, y remueve las cosas (como ramas de árboles) que bloqueen el ingreso de luz solar por las ventanas. Tómate un tiempo durante del día para sentarte cerca de una ventana luminosa a leer o trabajar. Las mañanas son un buen momento para exponerse a la luz solar, ya que puede ayudarte tanto a mantener tu reloj biológico en hora como para levantar tu ánimo el resto del día.

Sal de casa

Es verdad, hace frío. Pero abrígate y trata de pasar más tiempo afuera durante las horas de sol. Haz una caminata o sale a comer afuera. Cuando el día esté nublado, tu cuerpo seguirá absorbiendo la luz solar.

Sé sociable

Puede ser que cuando te sientas triste o irritable, lo último que quieras sea estar rodeado de personas, pero a veces eso puede ser exactamente lo que necesitas.

Busca el sol

Si estás planeando vacaciones de invierno, considera ir a algún lugar cálido y soleado para darte una recarga rápida de media estación.

Cuida tu cuerpo y tu mente

Duerme lo suficiente. Dormir todo el día puede ser señal de una depresión más severa. Por otro lado, la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés. Encuentra tu equilibrio e intenta dormir una cantidad normal y saludable de horas cada noche.

Come bien

Sigue consejos de alimentación saludable y evita consumir alimentos altos en grasas, azúcar y carbohidratos. Trata de comer alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, como el pescado, las nueces y los vegetales ricos en Omega-3.

Ejercítate regularmente

No solo para preparar tu cuerpo para el verano, sino porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad; además de fortalecer tus sistema físico y mental.

Lecturas adicionales

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