Camina hacia un estilo de vida saludable, en casa y en el trabajo

Camina hacia un estilo de vida saludable

Padres tomando de la mano a su hijo andando por un sendero frondoso en el otoño

¿Cómo practicar la seguridad peatonal mientras caminas?

El objetivo de la mayoría de quienes cuentan pasos comienza en 10,000 pasos al día, que para la mayoría de personas son 5 millas y cumple con los 30 minutos al día, o por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, sugeridos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). Esto hace que caminar sea una actividad saludable y agradable, tanto para padres como para hijos; pero lo más importante es que caminar es un movimiento esencial. Caminar reduce los efectos de pasar demasiado tiempo sentado. De hecho, el estadounidense promedio pasa de nueve a 10 horas de su día sentado.

Seguridad peatonal para caminatas durante el trabajo

Una simple caminata durante la hora del almuerzo puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y puede ayudar a reducir el estrés relacionado con el trabajo. También puedes tomar caminatas mientras haces llamadas telefónicas (utiliza auriculares alámbricos o la función de altavoz de tu teléfono para que te mantengas alerta de tus alrededores) o camina unas cuantas vueltas alrededor del edificio de tu oficina, antes de entrar y después de salir del edificio. Aquí tienes algunos consejos para cuando vas a caminar:

  • Establece el tiempo de tus caminatas. No llegues tarde al trabajo ni regreses tarde a tu escritorio. ¿Cuánto tiempo te tomará caminar al trabajo? Para tu primer viaje al trabajo caminando, considera planificar un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. O toma un viaje "de práctica" un día que no trabajes para que tengas una idea de cuál es tu ritmo.
  • Deja un par de zapatillas deportivas en la oficina. Si planeas caminar durante tu día laboral, podrías estar más cómodo si tienes un par de zapatillas deportivas disponibles para ponerte. O, si caminas al trabajo, tal vez sea necesario que te cambies a unos zapatos más apropiados para tu ambiente de trabajo cuando llegues, ya sea dejándolos en el trabajo o cargarlos contigo.
  • Encárgate de reponer tu cuerpo. Si tu caminata tomará más de 20 minutos, planifica para un vaso de agua cada 20 minutos, ya sea cargando con el agua o localizando los bebedores de agua a lo largo de tu camino.
  • Reúne a un grupo. ¡Ponte en forma y socializa! Encuentra a unos compañeros de trabajo con quienes caminar cada día.

Seguridad peatonal para caminatas alrededor de tu vivienda

Tomar caminatas familiares por la tarde te permite ponerte al día con tus hijos y tu pareja. Estos consejos te servirán para que tus caminatas sean seguras y agradables.

  • Planifica rutas peatonales. Siéntate con tu familia a establecer una ruta bien iluminada con aceras y cruces y poco tráfico. Si vives en una ciudad grande o tienes preocupaciones de seguridad acerca de tu vecindario, maneja para encontrar un sendero cercano.
  • Imparte enseñanzas de seguridad peatonal. Utiliza las caminatas como una oportunidad para educar a los niños en cuanto a la seguridad. Explícales las diferentes señales de tráfico, recuérdales a tus niños que se detengan al borde de las entradas a los garajes estando atentos a los carros y enséñales a que nunca crucen las calles en frente de autobuses u otros vehículos grandes a menos de 10 pies de distancia. Conoce más acerca de la seguridad peatonal para niños.
  • Evita las distracciones. Caminar enviando mensajes de texto, hablando por teléfono y usando auriculares puede resultar en una variedad de lesiones, asegúrate de minimizar tus distracciones.
  • Utiliza los cochecitos de manera segura. Activa los frenos de las ruedas cuando te detengas, usa una correa de muñeca para cochecitos para control adicional y siempre usa el cinturón de seguridad del cochecito incluso en caminatas pequeñas alrededor de la cuadra. Nunca ates la correa de una mascota al cochecito cuando camines. Si tu niño es muy grande para un cochecito, toma su mano y mantenlo cerca.
  • Mantén a tus perros cerca. Asegúrate de que tengan correa en todo momento y no dejes que tu perro se acerque a darles la bienvenida a otros caminantes. Si tu perro muerde a alguien, tú podrías ser responsable por las lesiones.

También es importante pensar acerca de la seguridad de los peatones cuando estás manejando. Presta atención a tus alrededores y obedece todas las leyes y señales de tránsito. Encuentra más consejos de seguridad de State Farm® para conductores y peatones.

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