Alimentación, estado físico y fútbol americano

Un mensaje del Dr. Stephen Kindred –
Vicepresidente Asistente, Médico Corporativo

¡Con la venida del Año Nuevo, mucha gente pone su atención en la comida y el estado físico (y, por supuesto, en el fútbol universitario y profesional)! Según muchos expertos en salud, comer mejor y hacer más ejercicio son dos de los 10 propósitos más populares para el año nuevo. Si se mantienen, ambos pueden llevar a beneficios de salud positivos y a largo plazo.

Una alimentación sana comienza aprendiendo nuevas maneras de comer, como aumentar la cantidad de frutas frescas, vegetales y granos enteros, y reducir las comidas que contengan gran cantidad de grasa, sal y azúcar. Haciendo esto, obtendrá un mejor balance de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Como le digo a mis pacientes, una alimentación sana es también una de las mejores cosas que se puede hacer para prevenir y controlar muchos problemas de salud, como:

• enfermedades cardíacas
• presión arterial alta
• diabetes tipo 2
• algunos tipos de cáncer

Agregar ejercicios a su rutina diaria es un gran complemento para una dieta bien balanceada. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Recuerde visitar a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna preocupación por su salud.

Al igual que con la alimentación sana, el ejercicio también puede reducir el riesgo de padecer los problemas de salud mencionados anteriormente. La actividad física regular además:

• mejora el estado de ánimo
• aumenta la energía
• ayuda a dormir mejor
• agrega un elemento de diversión

Jugar un partido de fútbol americano espontáneo en el patio es una buena forma de hacer ejercicio para David, un analista de negocios en Servicios Administrativos Corporativos, y sus hijos. Sin embargo, como pesaba casi 248 libras en 2010, le resultaba cada vez más difícil jugar con sus hijos. "No era capaz de jugar ni 10 minutos", admite David. "La desilusión en sus ojos cuando yo decía que necesitaba un descanso y después no volver a terminar el partido fue demasiado para soportar".

Entonces, David al principio decidió hacer cambios en su dieta de rutina. "Primero, renuncié a las gaseosas y comidas fritas, y luego dejé de ir a restaurantes de comida rápida", dice David. "¡Ésto hizo una gran diferencia! Comencé a ver como perdía peso y mi motivación aumentó desde entonces". Descubrió un gusto por las frutas y las comía en momentos en que normalmente hubiera agarrado una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate.

Después de que David tomó el control de sus hábitos alimenticios, se focalizó en su estado físico. Comenzó una rutina de ejercicios de 30 minutos de caminata y 30 minutos de levantamiento de pesas día por medio. "Continué bajando de peso a un paso regular, de 3 a 4 libras por semana", agrega David. "He perdido 50 libras desde que comencé esta etapa y me mantuve. ¡Me siento mucho mejor y más vivo que nunca! Ahora puedo jugar con mis hijos un partido completo de fútbol americano y puedo correr de 5 a 6 millas. El hecho de pensar en volver atrás es una pesadilla y me niego a dejar que eso suceda":

Seguir adelante
David es afortunado y ha podido mantener su plan a través de la automotivación. Sin embargo, si usted es como muchos otros y encuentra difícil ajustarse a sus propósitos de Año Nuevo, piense en los pequeños cambios que puede hacer. Elija esos que puede seguir haciendo y no trate de cambiar todo a la vez. Póngase objetivos fáciles que pueda alcanzar, como comer una ensalada o una porción de fruta y/o subir escaleras y estacionar más lejos cada día. También póngase objetivos a largo plazo, como comer una cena vegetariana y/o tomar una clase de gimnasia cada semana.

¡Propóngase un objetivo para 2012 y cúmplalo! Eso le permitirá vivir bien, sentirse bien.

Recursos adicionales
Visite MedicineNet para 8 consejos para proponerse objetivos saludables en Año Nuevo y mantenerlos.

Transforme sus propósitos en cambios reales que pueda mantener durante 2012 con la ayuda de la Asociación Estadounidense de Dietética.

Para más concejos sobre cómo cumplir sus propósitos de Año nuevo o sobre cómo comenzar a mejorar su salud ahora, visite el sitio web de la Mayo Clinic .