Es la temporada para estar saludable

Un mensaje del Dr. Stephen Kindred – Vicepresidente Asistente, Médico Corporativo

La temporada festiva nos trae un tiempo para celebrar con familiares y amigos y, por lo general, la comida es importante en estas reuniones. Así sea una cena familiar tradicional con pavo o una fiesta de Año Nuevo con sus entremeses favoritos y bebidas festivas, usted podrá disfrutar de las fiestas sin sumar libras adicionales.

Según la Asociación Estadounidense de Dietética (ADA, por sus siglas en inglés), los estadounidenses suben una o dos libras durante las festividades. Aunque esto no es una amenaza inmediata, las investigaciones indican que esto puede aumentar con el tiempo. La buena noticia es que puede evitar seguir aumentando de peso con las siguientes sugerencias simples de la ADA:

• Evite saltearse comidas ya que esto puede llevarle a un futuro exceso en lo que ingiere
• Coma comidas con mucha fibra, como frutas, vegetales y granos integrales para sentirse "lleno"
• Modere el consumo de comida, incluso si es sana (demasiada comida buena también puede influir en la balanza)
• Utilice platos más chicos para controlar las porciones
• Primero llene su plato de frutas y vegetales, luego siga con la entrada, la guarnición y el postre
• Coma despacio y saboree cada bocado

También es importante mantenerse activo durante toda la temporada festiva. La American Heart Association recomienda estos divertidos ejercicios para combatir el aumento de peso durante las festividades:

• Carreras en trineo: subir corriendo por una colina nevada y deslizarse en un trineo puede ser divertido para toda la familia
• Patinaje sobre hielo: es un gran ejercicio para todo el cuerpo y se puede realizar en una pista de hielo en un lugar cerrado
• Palear la nieve: bueno, puede que esto no sea divertido, pero hará que su corazón bombee
• Hacer una caminata luego de una gran comida: abríguese y comience temprano para que no lo encuentre la noche en días más cortos
• Ir al gimnasio: olvide el clima frío y juegue un partido en su centro comunitario local

Susan, analista comercial en una corporación de tecnología de sistemas, reconoce la necesidad de hacer un plan para mantener un peso saludable durante las festividades. Desde noviembre de 2010, Susan llegó a la meta que se propuso pesar y la mantuvo, ¡incluyendo la temporada festiva del año pasado! "Todo comenzó a principios de 2010 cuando vi una fotografía mía en Facebook en que había aumentado casi 200 libras", dijo Susan. "Aunque hubo señales de advertencia anteriores (por ej. dificultad para subir las escaleras, hipertensión, dificultad para dormir y un historial familiar de presión arterial alta y colesterol alto), la fotografía fue mi llamada de advertencia".

Susan decidió volver a unirse al programa de Weight Watchers y asistir a las reuniones semanales. Continúa con su compromiso de ser honesta con ella misma y reconocer que ella es quien debe tener control sobre su salud. Además, comenzó a ejercitarse regularmente en el gimnasio y agregó cosas simples como caminatas alrededor del lago en el almuerzo, estacionar más lejos y subir escaleras.

"Con mis herramientas en mi 'caja de herramientas', era capaz de llegar y mantener mi meta de 140 libras", dice Susan. Los hábitos que me creé el año pasado siguen vigentes en esta temporada festiva. Se trata de decisiones con respecto al tipo de comida que consumo y cómo la preparo. Y si quiero darme mi gusto favorito de las fiestas, aprendí que se puede compensar realizando actividad extra en el gimnasio".

Regálese buena salud en estas fiestas. Fortalézcase con Viva bien, siéntase bien y coma bien.

Recursos adicionales

Consulte estos consejos de Mayo Clinic para recrear las recetas favoritas de las festividades.

Deje que WebMD le enseñe cómo vencer el aumento de peso de los días festivos.

Coma bien de por vida, inclusive durante las fiestas, con la ayuda de la Asociación Estadounidense de Dietética.