Lesiones por esfuerzos repetitivos en la oficina

¿Que son las lesiones por esfuerzos repetitivos?

El término Lesiones por esfuerzos repetitivos (RSI) abarca la inflamación y el dolor localizado que generalmente rodean las articulaciones y están relacionados con una acción física repetitiva y constante. Tanto en el trabajo como en la vida cotidiana, el exceso de tensión en las articulaciones y los tendones puede causar primero dolor e irritación y, luego, problemas más graves.

Es posible que haya escuchado sobre las lesiones por esfuerzos repetitivos; entre los ejemplos más comunes se incluyen el síndrome del túnel carpiano y epicondilitis, pero hay muchas variedades diferentes, y cada lesión generalmente se asocia a una acción específica. Es así: donde hay una articulación, hay riesgo de sufrir una lesión por esfuerzo repetitivo. El “pulgar de Blackberry”, una inflamación del dedo pulgar asociada con el uso excesivo del teclado en un BlackBerry, es un ejemplo del mismo tipo de lesión causado por el uso de dispositivos de alta tecnología.

En la oficina, la simple ergonomía aplicada a su manera de trabajar juega un papel fundamental en determinar el riesgo de sufrir RSI por teclear, hacer clic, hablar o, incluso, reflexionar (prevenirlas puede ser tan sencillo como cambiar su postura en la silla). Pasar muchas horas sentado frente al teclado con una mano en el ratón puede causar fácilmente una lesión y es importante que usted haga lo más que pueda para atenuar los riesgos.

Cómo prevenir las lesiones por esfuerzos repetitivos: ergonomía

Con algunos pequeños ajustes en la forma en que se sienta y trabaja, notará la diferencia.

• Evite estar sentado con el cuerpo torcido o en posiciones incómodas o poco naturales. Coloque lo que más usa y necesita, ya sea su computadora, teléfono, engrapadora o taza de café, cerca suyo y al alcance.
• Ajuste la altura y los apoyabrazos de la silla y la ubicación del teclado, a modo de adoptar una "alineación natural", es decir, una posición en la que sus hombros están relajados y sus brazos caen naturalmente sobre los apoyabrazos cuando usted está tecleando o usando el mouse. Sus codos deben formar ángulos de 90 grados aproximadamente.
• Las muñecas deben estar inclinadas hacia abajo cuando escriba en el teclado. Los modelos de teclados anteriores pueden tener una pequeña elevación en la parte posterior que crea un triángulo inclinado y hace que las muñecas se doblen hacia arriba. Con el tiempo, teclear en esta posición causará una lesión por esfuerzos repetitivos.
• En lugar de teclear de manera tal que sus muñecas estén inclinadas hacia la derecha o la izquierda, procure que adopten una posición recta en el teclado y que los dedos meñiques alcancen perfectamente las teclas de cada extremo del teclado.
• Asegúrese de que el monitor esté directamente en frente de la cabeza y a una altura que le resulte cómoda, preferentemente a la altura del nivel de los ojos o apenas por debajo de ella.
• Regule la altura de la silla de manera que los pies queden bien apoyados en el piso y el peso esté distribuido equitativamente sobre toda la superficie de la silla. Si le resulta difícil adoptar esta posición en su silla o escritorio, busque un apoyapiés rectangular o plano.
• No deje la billetera ni ningún otro elemento que haga bulto en los bolsillos traseros cuando esté trabajando en el escritorio. Una ligera inclinación de las caderas ejercerá una tensión perjudicial en la zona lumbar.

¡Haga pausas!

Si bien hacer cambios simples en la ergonomía cotidiana ayudará a prevenir a largo plazo las lesiones por esfuerzos repetitivos en el lugar de trabajo, también hay muchas otras medidas que puede tomar para combatirlas, por ejemplo: tomar descansos breves, estirar sus manos y muñecas, ponerse de pie y caminar cuando pueda, y ejercitarse mucho.

Si cree que tiene una lesión por esfuerzos repetitivos (inflamación, cosquilleo o dolor sin causa aparente en los dedos, manos, muñecas, codos o espalda), visite al médico de inmediato.

Las lesiones por esfuerzos repetitivos se desarrollan con el tiempo, se agravan si no se tratan y pueden requerir fisioterapia y rehabilitación a largo plazo. Como en la mayoría de los casos, la mejor medida es indudablemente la prevención.